Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chłopaki mam denerwujący problem a mianowicie stoję w wyciskaniu sztangi już od kwietnia było 80 kg i jest jedynie co mi poszło to hantelki ale zaczynają spadać brałem 30 kg teraz 25 kg a ćwiczę tak : Wyciskanie Sztangi 10 8 6 6 1 wyciskanie hantli skos 10 8 7 6 rozpientki 8 8 8 8 Czasem zamieniam sztangę na pompki na poręczach . Kolega mi [...]
Siema trenuje masówke moj problem jest taki że cwicze klate + tric Klata Wycisk płasko Wyscisk skos w góre rozpiętki i problem taki ze miałem z kumplen hantle na spółke ale on je zabrał i zostaje bez ;/ i co dorzucic bo tylko 2 cwiczenia na klate to raczej źle ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa [...]
witam. mam problem odnośnie klatki, otóż jest ona umięśniona, ale mała. ćwiczenia wykonuje różnorodne z priorytetem góry klatki, korzystam raz ze sztangielek, raz sztangi, różne szerokości rak, różne kąty ławki, różne rozpiętki, itd. mam pytanie: jak "rozciągnąć klate", przeczytałem żeby robić "przenoszenie sztangielki" czy to dobre ćwiczenie w [...]
Hej mam 19 lat. idą wakacje, jestem po maturze juz, ale przed nia obiecalem sb ze wezme sie za siebie pod wzgledem cwiczen. chcialbym wyrobic sb troche sylwetke...troche, nie wiadomo jak bo to niemozliwe w przeciagu krotszego okres czasu. chodzi mi o okres 1,5 m-ca...nigdy wczesniej nie cwiczylem, ale mam w domu sztange,hantle, mysle ze drazek tez [...]
no wiec tak :) pozdro panowie sprawa wyglada tak chcialbym aby jakies doswiadczon osoby pomogly mi w treningu na klate dotad cwiczylem takim; wyciskanie rozgrzewka okolo 20 -30 ruchow puzniej 12/8/6/4/2/1 i rospietki a takrze KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU okolo 3 seri po 8 pow . wyciskam 85kg chcialbym powiekszyc gorna czesc klaty i [...]
klata+ triceps-pon plecy bicki-wt nogi bary-pią 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 przerwy 110s 2. Wyciskanie sztangielek skos 2x10 2x8 powtórzeń 110s 3. Rozpiętki skos 4x 12 110s o to mój obecny trening typu split jadę nim już 3 tydzień w pon będzie 4 (na kreatynie CM3)nie wiem czy nie zmienić treningu klaty TERAZ co wy o tym myślicie ?? na [...]
trening wyglada tak : wyciskanie płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie skos 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x10 i mam go w poniedziałki i czwartki . 3dniowa przerwa wystarczy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: krykiet Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam, mam 14 lat waże około 50kg i mam 167cm wzrostu. Wiem że mało waże ale teraz c oraz wiecej jem. Chciałbym wam opowiedziec moja historie jeszcze tyfdzień temu po szkole całe dnie spedzałem przed komputerem a z w-f byłem słaby, chce to zmienic i zacvząłem trening a6w jestem już 3 dniu. Od miesiac robie brzuszki 2 serie po 30. W domu mam [...]
Witam wszystkich!Mam trening ułożony pod kątem nabierania masy.Jednakże przy 40-41cm w bichu i całkiem niezłych barkach moja klata wygląda mizernie - jeśli chodzi o siłe:( .I tu mam do Was pytanie: czy mogę do mojego treningu zamiast robienia typowej masówki na klatkę zrobić klatę siłowo przez np. miesiąc, albo półtora.Czy stosuje się takie [...]
mam wielki problem z klata chodzi oto ze wogole nie rosnie a sila idzie calkiem dobrze, od grudnia zaczalem ponownie trenowac po dosc dlugiej przerwie (wtedy wazylem 65kg,lapa 35cm,klata 100cm, rekord na plaskiej jakies 85kg) przez ten czas cwiczylem klate raz w tygodniu treningiem: 1.wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 2.hantle na skosie w gore [...]
witam ,mam problem z klatką pierśiową , od dłuższego czasu mam jeden sut większy od 2 a nie wiem jak to wyrównać :dam filmy jak jest na normie i po pompie , jednocześnie ten kto planuje kupić aakg mega hardcore z treca a nie wie czy dobrze robi może ocenić to po mojej sylwetce ;D pompa przy hst 15 powt to i tak dobrze norma [...]
czesc chcialem sie Was poradzic co do treningu na klate a konkretnie chodzi mi o zmiane tego treningu poniewaz chce troche masy a ten plan którym cwiczylem do tej pory przyniósl mi sporo sily ale zero masy:( wygladal on tak; wyciskanie na plasko 12/10/8/6 wyciskanie skos(lekki skos bo tylko taki mam;/)12/10/8/6 rozpietki 4 razy 10 staly ciezar a [...]
Niedawno pewna osoba zwróciła mi uwagę że mam zapadniętą klatkę piersiową i powiedziała żebym poszedł na siłownie i ćwiczył. A chce powiedzieć że od niedawna zaczołem ćwicze ze sztangielkami. Jeśli to prawda z tą siłownią to chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia zastosować aby wybrnąć ;) Będę wdzięczny za odpowiedz
Witam cwicze 3 miechy wiem ze mało i nie oczekuje wygladu gwiazdy...rzecz w tym ze inne partie ładnie ida a klata słaboooo Moj dotychczasowy trenig był taki -płaska ławka sztanga 4serie x8 55kg 60kg 65kg 70kg -ławka skosna 3x8 -butterflayer 3x8 -rozpietki 3x8 -płaska ławka waskim chytem ale tu bardziej chodziło o triceps teraz zmieniłem troche [...]
[...] czasu ( około 2 miesiące) nie ma żądnego progresu w klacie. Przez ten czas nie podniose nawet 1 kg więcej. W innych ćwiczeniach wszystko jest ok, zwiększam z czasem ciężar a klata stoi. Wcześniej ćwiczyłem splitem a teraz jade FBW plan A i B. W A mam wyciskanie na płaskie a w B na skosie powtórzenia to 10-8-8. Co zrobić? Myślałem żeby na klatę [...]
Witam! Postanowiłem ćwiczyć klatkę piersiową 2 razy w tyg (oczywiście duża przerwa między 1 a 2 treningiem) Podzieliłem sobie trening na góra klatki Wt Wyciskanie sztangi chwyt szeroki lekki skos góra 4s Wyciskanie hantli z supinacją lekki skos góra 4s Rozpiętki lekki skos góra 4s Sob Wyciskanie hantli na ławce poziomej chwyt młotkowy 4s (?)- [...]
Witam!!! Zaczne od tego ze mam 179wzrostu, waze 69kg, mam 18 lat. Jakies 2lata temu cwiczylem przez rok, byl to trening dosyc intensywny. Mialem w bicu 35 (wazylem wtedy 63), teraz mam 33.Zrezygnowalem bo efekty byly bardzo powolne i poprostu zajalem sie nauką.Teraz chce znowu wrocic do cwiczen, ale moj problem jest taki ze... narazie nie stac [...]
